Krop og velvære

Har man brug for kosttilskud?

De fleste raske danskere med en varieret kost har ikke brug for kosttilskud – med D-vitamin som den store undtagelse. Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamintilskud til blandt andre små børn, gravide, personer over 70 år og alle, der sjældent kommer ud i solen eller har mørk hud, fordi vi ikke kan danne D-vitamin fra solen i vinterhalvåret. Er du i tvivl om jern, B12 eller kalk, er en blodprøve hos egen læge et bedre udgangspunkt end en pille på må og få. Så ved du, om du reelt mangler noget.

Hvor køber man kosttilskud billigst?

Prisen på det samme vitamin kan svinge med en faktor fem, uden at indholdet er anderledes. Sammenlign altid prisen pr. dagsdosis frem for pr. pakke, og tjek mængden af det aktive stof i stedet for pakkens forside. De store webshops ligger typisk under de abonnementsbaserede mærker, og et supermarkeds eget mærke med samme mikrogramindhold gør præcis det samme som et dyrt brand. Undgå abonnementer, du ikke selv kan nå at opsige.

Virker slankepiller og fedtforbrændere?

Nej, ikke i nogen grad der batter. Ingen frit sælgelige kosttilskud har dokumenteret effekt på vægttab, der kan måle sig med ændrede vaner. Produkter, der lover “øget stofskifte” eller “mindre trang til slik”, må ifølge EU-reglerne ikke engang markedsføres med den slags påstande. Formuleringer som at krom “bidrager til normal forbrænding” betyder blot, at stoffet indgår i kroppens normale stofskifte – ikke at du taber dig af det.

Hvor hurtigt kan man tabe sig sundt?

Sundhedsvæsenet anbefaler et roligt tempo, fordi et for hurtigt vægttab typisk koster muskelmasse og sjældent holder. Går det langsomt, bevarer du bedre muskler og har større chance for at fastholde resultatet på lang sigt. Vil du tabe dig meget, er egen læge det rigtige sted at starte – ikke en boks fra nettet. En læge eller klinisk diætist kan lægge en plan, der passer til dit helbred og din hverdag.

Kan måltidskasser hjælpe til et vægttab?

Ja, for mange – ikke fordi maden er magisk, men fordi portionerne er afmålte, og planlægningen er væk. De fleste kasser har kalorielette eller vegetariske linjer, og du undgår impulskøbene i supermarkedet. Regn dog på prisen, da en måltidskasse typisk koster mere pr. portion end selv at handle ind. Vær særligt opmærksom på, at introtilbud fornyer sig automatisk til fuld pris, hvis du ikke selv siger fra.

Hvor meget protein har man brug for?

En almindelig voksen har brug for omkring 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen, mens behovet er højere, hvis du styrketræner seriøst. For de fleste kan det dækkes gennem almindelig mad som kylling, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner og linser. Proteinpulver er blot en praktisk og ofte billig proteinkilde – ikke et krav for at få resultater. Har du i forvejen rigeligt protein i kosten, gør ekstra pulver ingen forskel.

Hvad er en beautybox, og kan det betale sig?

En beautybox er et månedligt abonnement, hvor du får en kasse med skønheds- og plejeprodukter til en fast pris. Værdien af indholdet er typisk højere end prisen, men du bestemmer ikke selv, hvad du får – så det er kun en besparelse, hvis du reelt bruger produkterne. Vær opmærksom på, at abonnementet fornyer automatisk. Introduktionsprisen er sjældent den, du betaler i måned to.

Hvad skal man se efter i hudpleje?

Solcreme er det produkt, der giver mest for pengene – faktor 30 eller derover, brugt året rundt på ansigtet, gør mere for huden end nogen antirynkecreme. Derudover behøver de fleste ikke mere end en mild rens og en fugtighedscreme. Ingredienslisten betyder mere end mærket, da virksomme stoffer som retinol og niacinamid findes i både billige og dyre produkter. Prisen afspejler ofte emballage og markedsføring frem for indhold.

Hvordan stopper man med at ryge?

Kombinationen af professionel rådgivning og nikotinerstatning er den metode, der virker bedst, og fordobler eller tredobler chancen sammenlignet med at stoppe på viljen alene. Din kommune tilbyder gratis rygestopforløb, og Stoplinjen giver gratis, anonym rådgivning på telefon 80 31 31 31. Hypnose og laserbehandling markedsføres bredt, men har ikke samme dokumenterede effekt. Spar pengene, og brug dem på nikotinplastre i stedet.

Virker elektriske tandbørster bedre end almindelige?

Ja, dokumentationen peger på, at eltandbørster – især de oscillerende-roterende – fjerner mere plak og giver mindre tandkødsbetændelse end en manuel børste. Men teknikken betyder mere end prisen: to minutter to gange dagligt samt tandtråd eller mellemrumsbørster batter mere end en dyr model. Vær kritisk over for tandblegningsprodukter fra nettet. Hjemmeprodukter med for høj peroxidkoncentration kan skade emaljen og tandkødet.

Hvad skal man være opmærksom på ved kosmetiske behandlinger?

Tjek altid, at behandleren er registreret hos Styrelsen for Patientsikkerhed, før du booker. Kosmetiske indgreb som hårtransplantation, laserbehandling og injektioner må kun udføres af sundhedspersoner med den rette autorisation, du skal være fyldt 18 år, og der skal gives betænkningstid mellem information og indgreb. Bed om at få prisen skriftligt inklusive kontroller og eventuel efterbehandling. Vær skeptisk over for før-og-efter-billeder i markedsføringen.

Kan man teste sin sundhed hjemmefra?

Ja, i et vist omfang – graviditets- og ægløsningstest er pålidelige, når de bruges korrekt, og hjemmetest af sædkvalitet kan give en indikation. Men en hjemmetest kan ikke stille en diagnose. Får I ikke et positivt resultat efter et år – eller et halvt, hvis kvinden er over 35 – er egen læge næste skridt. Udredning for barnløshed er gratis i det offentlige og langt grundigere end en test fra nettet.